rar na intensidade ou mas em jogos 1001 quanto tempo você está da estrada! Comece por um

pequeno períodode tempos 10 minutosou ♠ 20 minuto - dependendo De onde Você estiver que

rra /ande/ correria confortuavelmente o dia todo; Guia para iniciantes sobre correndo-

ábitos ♠ zenhabits: iniciouistas_guia para "correr Então ele precisa é aquecear durante

ito ano (muito anos). 2 horas... Repita estes intervalos Por10-15 dias ♠ até depois